顺德美臀比赛(美臀比赛业余组冠军)

今天，一则“中国妹子入围巴西翘臀大赛”的消息火爆朋友圈，说的是来自深圳的名叫姜黎明的健身妹子，因为其漂亮的PP而受邀代表中国去参加在巴西举行的世界美臀大赛，人气瞬间爆棚！

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这是她的蜜桃臀，你来感受下！

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美爆了，有木有，想必很多男人都已舔屏了吧！

姜黎明是2015年全国健美锦标赛比基尼C组冠军，工作之余她最大的爱好就是健身了，难怪身材会这么好！而平时跟她在一起锻炼的，除了美女外更多的都是些肌肉猛男哦！

然而身材好也就算了，她的颜值也是不低，网友们不禁感叹：明明可以靠颜值，她偏要靠翘臀！

她平时在健身房的锻炼，每天一小时或一个半小时就足够，工作忙的时候，保持一周三四次就好。训练方式多种多样，不需要一味追求大重量，相反她的绝大部分训练都是徒手或者小哑铃完成的！

而在饮食方面，她不会去精细的计算每顿饭的热量，遵循的原则很简单：少一点油，少一点盐，少一点糖。大部分时间都是自己在家做简餐，天热的时候做沙拉，天冷的时候煲汤，都很方便快捷。一般她都会提前一晚准备食材，第二天早晨起来切一切，放进烤箱或者蒸锅，能生吃的东西配上沙律酱汁，最多不超过二十分钟。

在蜜桃臀打造方面，她最常做的动作就是下面这套翘臀练习。

动作一：宽距深蹲 20次

动作二：右侧步蹲 20次

动作三：左侧步蹲 20次

动作四：仰卧单脚屈膝挺宽 左右各20次

动作五：仰卧屈膝挺宽 20次

动作六：跪姿俯撑单脚屈膝后抬腿 左右各20次

动作七：单脚箭步蹲 左右各20次

想拥有蜜桃臀的，就跟着练起来吧，么么哒！

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